Die 26 Positionen bei Bikram Yoga

Stehende Postures

Standing Deep BreathingStanding Deep Breathing
  • Erhöht das Lungenvolumen
  • Fördert Entspannung + Konzentration
  • Senkt Bluthochdruck
  • Entgiftet den Körper
  • Versorgt den Körper mit frischem Sauerstoff
Half Moon/Hands to Feet Pose
  • Öffnet die Schulterpartie
  • Hilft bei Nacken- u. Schulterverspannung
  • Reduziert Schmerzen im unteren Rücken
  • Trainiert Bauch-, Po- u. Oberschenkelmuskulatur
  • Erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule
  • Aufbau von Rückenmuskulatur
  • Stimuliert Drüsensystem, Darm, Nieren
  • Hilft bei Ischias-Problemen
Awkward Pose
  • Trainiert die gesamte Körpermuskulatur
  • Öffnet das Becken
  • Aufbau der Bein- und Gesäßmuskulatur
  • Hilft bei Menstruationsbeschwerden
  • Verbessert Haltungsschäden
  • Regt die Darmtätigkeit an
  • Reduziert Gelenk- und Ischiasbeschwerden
  • Stabilisiert die Fußgelenke
  • Stimuliert innere Organe, besonders Leber und Bauchspeicheldrüse
Eagle Pose
  • Öffnet die 14 Hauptgelenke
  • Stimuliert das zentrale Nervensystem
  • Fördert Gleichgewicht und Balance
  • Beugt Krampfadern vor, reduziert Krampfadern
  • Stärkt das Immun- und Lymphsystem
  • Wirkt sich positiv auf die Vitalität des Körpers aus
Standing Head to Knee Pose
  • Stärkt Bein- und Rückenmuskulatur
  • Fördert die Willensstärke + Konzentration
  • Steuert den Blutzuckerspiegel (bei Diabetes)
Standing Bow Pulling Pose
  • Trainiert Herzkreislauf-System
  • Öffnet das Zwerchfell
  • Erhöht die Elastizität der Wirbelsäule
  • Fördert Kraft und Gleichgewicht
  • Reguliert die Funktion von Prostata bzw. Eierstöcken
  • Gut bei Schulter- und Nackenverspannung
Balancing Stick Pose
  • Fördert die Durchblutung, besonders der Herzkranzgefäße
  • Beugt Herzerkrankungen vor
  • Dehnt die Wirbelsäule
  • Beugt Krampfadern vor
  • Stärkt die Beinmuskulatur
  • Stimuliert Bauchspeicheldrüse, Milz, Leber, Nervensystem
Standing Separate Leg Stretching Pose
  • Fördert die Durchblutung des Gehirns, zentralen Nervensystems, Nebennieren
  • Lockert den unteren Rücken
  • Reguliert den Blutzuckerspiegel
  • Wirkt stimmungsaufhellend
Triangle Pose
  • Intensives Training des Herzkreislauf-Systems
  • Fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
  • Stimuliert Nieren, Schilddrüse, Nebennieren
  • Strafft Bein- und Po-Muskulatur
  • Reguliert den Hormonhaushalt
  • Trainiert simultan alle Muskelgruppen
  • Hilft bei Darmträgheit, niedrigem Blutdruck und Menstruationsbeschwerden
Standing Separate Leg Head to Knee Pose
  • Trainiert die Bauchmuskulatur
  • Reguliert Blutzuckerspiegel (bei Diabetes)
  • Fördert Darmtätigkeit
  • Fördert den Gleichgewichtssinn
  • Wirkt antidepressiv
  • Stärkt das Immunsystem
Tree Pose
  • Unterstützt eine gute Körperhaltung, korrigiert Haltungsschäden
  • Fördert Hüft- und Kniebeweglichkeit
  • Vermindert Bauchverspannung
  • Reduziert Rückenschmerzen
  • Trainiert die Gesäßmuskulatur
  • Gut bei Durchblutungsstörungen und Rheuma
Toe Stand Pose
  • Fördert das Gleichgewicht
  • Stärkt die Bauchmuskulatur
  • Öffnet das Becken und Hüftgelenke
  • Trainiert Hüft-, Knie- und Sprunggelenke

Liegende Postures

  • Senkt den Blutdruck
  • Beruhigt den Puls
  • Beruhigt den Geist
  • Trainiert die komplette Körperentspannung
Wind Removing Pose
  • Reduziert Rückenschmerzen
  • Fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
  • Stimuliert die Darmperistaltik
  • Massiert den Verdauungstrakt
  • Reguliert den Säuregehalt im Magen
  • Trainiert die Bauchmuskulatur
  • Wirkt anregend
  • Doppelte Ausatmung entgiftet
Cobra Series
Cobra Series
Cobra Series
  • Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
  • Fördert Durchblutung der Rückenmarksnerven
  • Aufbau der Rückenmuskulatur
  • Hilft bei Rückenschmerzen und Arthritis
  • Hilft bei hohem Blutdruck
  • Dehnung des Brustkorbs hilft bei Asthma
  • Leichter Druck auf Abdomen fördert Funktion der inneren Organe
  • Fördert Konzentration, Willensstärke
  • Entkrampft bei Menstruationsbeschwerden
  • Stärkt Konzentration und Willenskraft, verhilft zu Ausgeglichenheit und innerer Harmonie
Liegender Bogen (Dhanurasana)
  • Erhöht Durchblutung von Herz und Lungen
  • Erhöht die Sauerstoffzufuhr
  • Öffnet das Zwerchfell, steigert Atemvolumen
  • Öffnet die Schulterpartie, gut bei Schulterverspannung oder steifem Nacken
  • Stärkt die gesamte Rückenmuskulatur
  • Stärkt die Bauchmuskulatur, strafft die Taille
  • Reguliert Funktion von Prostata bzw. Eierstöcke
  • Hilft bei Hexenschuß, Arthritis, Menstruationsbeschwerden
  • Regt Darmperistaltik an
  • Fördert Funktion von Nieren, Leber + Milz
  • Stärkt Konzentration und Willenskraft, verhilft zu Ausgeglichenheit und innerer Harmonie
Fixed Firm Pose
  • Hilft bei Ischiassyndrom, Gicht, Krampfadern
  • Strafft die Bauchdecke, Ober- und Unterschenkel
  • Dehnt die Wadenmuskulatur
  • Fördert die Beweglichkeit des unteren Rückens
  • Dehnt das Zwerchfell (gut bei Asthma)
  • Öffnet die Hüften
  • Beugt Rückenschmerzen vor
  • Fördert die Durchblutung der Knie
Half Tortoise Pose
  • Hilft bei Schlaflosigkeit und Migräne
  • Ist ein schneller Energiespender
  • Fördert Entspannung und Stressabbau
  • Erhöht das Lungenvolumen
  • Fördert die Durchblutung des Gehirns
  • Strafft Bauchdecke und Taille
  • Flexibilisiert den Schultergürtel und trainiert Schultermuskulatur (Schulterblatt, Deltoid, Trizeps, Latissimus)
  • Fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Awkward Pose
  • Öffnet den Brustkorb und die Lungen
  • Dehnt den Verdauungstrakt
  • Stimuliert das Nervensystem
  • Hilft bei bronchialen Erkrankungen
  • Stärkt Rücken- und Schultermuskulatur
  • Fördert die Nackenflexibilität
  • Durchblutet die Nieren
  • Fördert die Entgiftung des Körpers
Rabbit Pose
  • Intensives Dehnen der Wirbelsäule
  • Steigert die Durchblutung des Nervensystems
  • Stärkt die Rückenmuskulatur
  • Stimuliert Schilddrüse und Nebenschilddrüse durch Kompression, reguliert Stoffwechsel
  • Wirkt ausgleichend auf Hormonspiegel
  • Erhöht die Beweglichkeit des Nackens und der Schultergelenke
  • Fördert die Verdauung
  • Wohltuend bei Erkältung, Mandelentzündung und Stirnhöhlenproblemen
  • Hilft bei Schlafstörungen
  • Wirkt stimmungsaufhellend
Head to Knee with Stretching Pose Head to Knee with Stretching Pose
  • Wirkt ausgleichend auf Blutzuckerspiegel und Stoffwechsel
  • Erhöht Beweglichkeit von Fuß-, Knie- und Hüftgelenken, dehnt den Ischiasnerv
  • Fördert die Nierenfunktion
  • Fördert Durchblutung von Leber, Milz und Bauchspeicheldrüse
  • Stärkt das Immunsystem
  • Dehnt und kräftigt Beckengürtel, Hüften, Schultern und Wirbelsäule
  • Massiert Bauchorgane, fördert Verdauung
  • Dehnt die Archillessehne
  • Fördert Konzentration und Geduld
Spine Twisting Pose
  • Komprimiert und dehnt die gesamte Wirbelsäule
  • Fördert Hüft- und Rückenbeweglichkeit
  • Strafft Gesäß und formt die Taille
  • Erhöht die Elastizität von Gefäßen, Gewebe und Rückenmarksnerven
  • Wirkt entgiftend
  • Öffnet den Brustkorb und Bronchien
  • Beugt Bandscheibenvorfällen vor
  • Lindert Schmerzen im unteren Rücken
  • Hilft bei Ischiassyndrom und Knieproblemen
  • Massiert, stimuliert die inneren Organe, insb. Nieren, Leber, Galle, Milz und Darm
Blowing in Firm
  • Stossweises Ausatmen entgiftet den Körper
  • Sorgt für einen klaren Geist
  • Stärkt die Bauchdecke, stimuliert Organe im Unterleib
  • Sorgt für körperliche Energie + geistige Klarheit
  • Reichert den Körper mit Sauerstoff an
  • Stärkt Kreislauf, trainiert Atemorgane
  • Wirkt regulierend bei Bluthochdruck
"Start today and get on the path to a healthy body and mind!"
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