Standing Deep Breathing Pose/Stehende Tiefenatmung (Pranayama)
- Erhöht das Lungenvolumen
- Fördert Entspannung + Konzentration
- Senkt Bluthochdruck
- Entgiftet den Körper
- Versorgt den Körper mit frischem Sauerstoff
Half Moon/Hands to Feet Pose (Ardha Chandrasana Pada Hastana)
- Öffnet die Schulterpartie
- Hilft bei Nacken- u. Schulterverspannung
- Reduziert Schmerzen im unteren Rücken
- Trainiert Bauch-, Po- u. Oberschenkelmuskulatur
- Erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule
- Aufbau von Rückenmuskulatur
- Stimuliert Drüsensystem, Darm, Nieren
- Hilft bei Ischias-Problemen
Awkward Pose (Utkatasana)
- Trainiert die gesamte Körpermuskulatur
- Öffnet das Becken
- Aufbau der Bein- und Gesäßmuskulatur
- Hilft bei Menstruationsbeschwerden
- Verbessert Haltungsschäden
- Regt die Darmtätigkeit an
- Reduziert Gelenk- und Ischiasbeschwerden
- Stabilisiert die Fußgelenke
- Stimuliert innere Organe, besonders Leber und Bauchspeicheldrüse
Eagle Pose/Adler (Garurasana)
- Öffnet die 14 Hauptgelenke
- Stimuliert das zentrale Nervensystem
- Fördert Gleichgewicht und Balance
- Beugt Krampfadern vor, reduziert Krampfadern
- Stärkt das Immun- und Lymphsystem
- Wirkt sich positiv auf die Vitalität des Körpers aus
. Standing Head to Knee Pose (Dandayamana Janushirasana)
- Stärkt Bein- und Rückenmuskulatur
- Fördert die Willensstärke + Konzentration
- Steuert den Blutzuckerspiegel (bei Diabetes)
Standing Bow Pose/Stehender Bogen (Dandayamana Dhanurasana)
- Trainiert Herzkreislauf-System
- Öffnet das Zwerchfell
- Erhöht die Elastizität der Wirbelsäule
- Fördert Kraft und Gleichgewicht
- Reguliert die Funktion von Prostata bzw. Eierstöcken
- Gut bei Schulter- und Nackenverspannung
Balancing Stick Pose (Tuladandasana)
- Fördert die Durchblutung, besonders der Herzkranzgefäße
- Beugt Herzerkrankungen vor
- Dehnt die Wirbelsäule
- Beugt Krampfadern vor
- Stärkt die Beinmuskulatur
- Stimuliert Bauchspeicheldrüse, Milz, Leber, Nervensystem
Standing Separate Leg Stretching Pose (Dandayamana Bibhaktapada Paschimottanasana)
- Fördert die Durchblutung des Gehirns, zentralen Nervensystems, Nebennieren
- Lockert den unteren Rücken
- Reguliert den Blutzuckerspiegel
- Wirkt stimmungsaufhellend
Triangle Pose/Dreieck (Trikanasana)
- Intensives Training des Herzkreislauf-Systems
- Fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
- Stimuliert Nieren, Schilddrüse, Nebennieren
- Strafft Bein- und Po-Muskulatur
- Reguliert den Hormonhaushalt
- Trainiert simultan alle Muskelgruppen
- Hilft bei Darmträgheit, niedrigem Blutdruck und Menstruationsbeschwerden
Standing Separate Leg Stretching Pose (Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana)
- Trainiert die Bauchmuskulatur
- Reguliert Blutzuckerspiegel (bei Diabetes)
- Fördert Darmtätigkeit
- Fördert den Gleichgewichtssinn
- Wirkt antidepressiv
- Stärkt das Immunsystem
Tree Pose/Baum (Tadasana)
- Unterstützt eine gute Körperhaltung, korrigiert Haltungsschäden
- Fördert Hüft- und Kniebeweglichkeit
- Vermindert Bauchverspannung
- Reduziert Rückenschmerzen
- Trainiert die Gesäßmuskulatur
- Gut bei Durchblutungsstörungen und Rheuma
Toe Stand Pose (Padangustasana)
- Fördert das Gleichgewicht
- Stärkt die Bauchmuskulatur
- Öffnet das Becken und Hüftgelenke
- Trainiert Hüft-, Knie- und Sprunggelenke
Dead Body Pose /Totenstellung (Savasana)
- Senkt den Blutdruck
- Beruhigt den Puls
- Beruhigt den Geist
- Trainiert die komplette Körperentspannung
Wind Removing Pose (Pavanamuktasana)
- Reduziert Rückenschmerzen
- Fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
- Stimuliert die Darmperistaltik
- Massiert den Verdauungstrakt
- Reguliert den Säuregehalt im Magen
Sit-up
- Trainiert die Bauchmuskulatur
- Wirkt anregend
- Doppelte Ausatmung entgiftet
Cobra Series (Bhujangasana)
- Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
- Fördert Durchblutung der Rückenmarksnerven
- Aufbau der Rückenmuskulatur
- Hilft bei Rückenschmerzen und Arthritis
- Hilft bei hohem Blutdruck
- Dehnung des Brustkorbs hilft bei Asthma
- Leichter Druck auf Abdomen fördert Funktion der inneren Organe
- Fördert Konzentration, Willensstärke
- Entkrampft bei Menstruationsbeschwerden
- Stärkt Konzentration und Willenskraft, verhilft zu Ausgeglichenheit und innerer Harmonie
Liegender Bogen (Dhanurasana)
- Erhöht Durchblutung von Herz und Lungen
- Erhöht die Sauerstoffzufuhr
- Öffnet das Zwerchfell, steigert Atemvolumen
- Öffnet die Schulterpartie, gut bei Schulterverspannung oder steifem Nacken
- Stärkt die gesamte Rückenmuskulatur
- Stärkt die Bauchmuskulatur, strafft die Taille
- Reguliert Funktion von Prostata bzw. Eierstöcke
- Hilft bei Hexenschuß, Arthritis, Menstruationsbeschwerden
- Regt Darmperistaltik an
- Fördert Funktion von Nieren, Leber + Milz
- Stärkt Konzentration und Willenskraft, verhilft zu Ausgeglichenheit und innerer Harmonie
Fixed Firm Pose (Supta Vajrasana)
- Hilft bei Ischiassyndrom, Gicht, Krampfadern
- Strafft die Bauchdecke, Ober- und Unterschenkel
- Dehnt die Wadenmuskulatur
- Fördert die Beweglichkeit des unteren Rückens
- Dehnt das Zwerchfell (gut bei Asthma)
- Öffnet die Hüften
- Beugt Rückenschmerzen vor
- Fördert die Durchblutung der Knie
Half Tortoise Pose/Halbe Schildkröte (Ardha Kurmasana)
- Hilft bei Schlaflosigkeit und Migräne
- Ist ein schneller Energiespender
- Fördert Entspannung und Stressabbau
- Erhöht das Lungenvolumen
- Fördert die Durchblutung des Gehirns
- Strafft Bauchdecke und Taille
- Flexibilisiert den Schultergürtel und trainiert Schultermuskulatur (Schulterblatt, Deltoid, Trizeps, Latissimus)
- Fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Camel Pose/Kamel (Ustrasana)
- Öffnet den Brustkorb und die Lungen
- Dehnt den Verdauungstrakt
- Stimuliert das Nervensystem
- Hilft bei bronchialen Erkrankungen
- Stärkt Rücken- und Schultermuskulatur
- Fördert die Nackenflexibilität
- Durchblutet die Nieren
- Fördert die Entgiftung des Körpers
Rabbit Pose/Hase (Sasangasana)
- Intensives Dehnen der Wirbelsäule
- Steigert die Durchblutung des Nervensystems
- Stärkt die Rückenmuskulatur
- Stimuliert Schilddrüse und Nebenschilddrüse durch Kompression, reguliert Stoffwechsel
- Wirkt ausgleichend auf Hormonspiegel
- Erhöht die Beweglichkeit des Nackens und der Schultergelenke
- Fördert die Verdauung
- Wohltuend bei Erkältung, Mandelentzündung und Stirnhöhlenproblemen
- Hilft bei Schlafstörungen
- Wirkt stimmungsaufhellend
Head to Knee with Stretching Pose (Janushirasana mit Paschimottanasana)
- Wirkt ausgleichend auf Blutzuckerspiegel und Stoffwechsel
- Erhöht Beweglichkeit von Fuß-, Knie- und Hüftgelenken, dehnt den Ischiasnerv
- Fördert die Nierenfunktion
- Fördert Durchblutung von Leber, Milz und Bauchspeicheldrüse
- Stärkt das Immunsystem
- Dehnt und kräftigt Beckengürtel, Hüften, Schultern und Wirbelsäule
- Massiert Bauchorgane, fördert Verdauung
- Dehnt die Archillessehne
- Fördert Konzentration und Geduld
Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana)
- Komprimiert und dehnt die gesamte Wirbelsäule
- Fördert Hüft- und Rückenbeweglichkeit
- Strafft Gesäß und formt die Taille
- Erhöht die Elastizität von Gefäßen, Gewebe und Rückenmarksnerven
- Wirkt entgiftend
- Öffnet den Brustkorb und Bronchien
- Beugt Bandscheibenvorfällen vor
- Lindert Schmerzen im unteren Rücken
- Hilft bei Ischiassyndrom und Knieproblemen
- Massiert, stimuliert die inneren Organe, insb. Nieren, Leber, Galle, Milz und Darm
Blowing in Firm (Kapalbhati in Vajrasana)
- Stossweises Ausatmen entgiftet den Körper
- Sorgt für einen klaren Geist
- Stärkt die Bauchdecke, stimuliert Organe im Unterleib
- Sorgt für körperliche Energie + geistige Klarheit
- Reichert den Körper mit Sauerstoff an
- Stärkt Kreislauf, trainiert Atemorgane
- Wirkt regulierend bei Bluthochdruck
